Sömn är avgörande för vårt välmående, men det är inte alltid lätt att få tillräckligt med kvalitetssömn. Genom att följa några enkla råd kan du skapa en bättre sovmiljö – Tänk på att begränsa skärmtid före sänggåendet, då blått ljus kan störa produktionen av melatonin vilket gör det svårare att somna, säger sömnforskaren Claire Anne Eriksen.
Att få en god natts sömn är något vi alla strävar efter, men det är inte alltid så enkelt. Forskning visar att regelbundna sömnvanor är avgörande för att sova gott. Alltså: försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, och undvik att sova för länge på dagen då det kan störa din nattsömn. Fysisk aktivitet under dagen kan också förbättra din sömnkvalitet, men se till att inte träna för nära läggdags.
– Följ en regelbunden sömnrutin, det förstärker din dygnsrytm så att du blir piggare på dagen och sömnigare på kvällen, säger Claire Anne Eriksen, Fil. Dr i sömnmedicin och sömnforskare från Karolinska Institutet. Ja, det är ingen nyhet. Vi vet oftast vad vi borde göra för att sova bättre, men när vardagspusslet är igång är det inte alltid lätt att få den skönhetssömn man så gärna vill ha. Det finns dock andra små knep som du enkelt kan påverka för att skapa de bästa förutsättningarna för att sova gott. Färgerna i ditt sovrum är en faktor. Färger kan ha olika effekt på vårt mående. Går du i inredningstankar är det alltså klokt att välja lugna och dämpade färger som blått, grönt eller grått. Dessa färger har en lugnande effekt och kan hjälpa dig att slappna av. Undvik starka och intensiva färger som klarrött och orange, då de kan vara stimulerande och göra det svårare att somna.
Praktiska tips för bättre sömn
• Välj lugna och dämpade färger i sovrummet.
• Håll sovrummet svalt runt 13-18 grader, mörkt och tyst.
• Investera i en bekväm säng anpassad efter dig och kvalitativa sängkläder.
• Begränsa koffein, alkohol och nikotin som kan öka kroppstemperaturen och försämra sömnen (bland annat minskad djupsömn).
• Undvik stora måltider och kryddig mat nära sänggåendet.
• Följ en regelbunden sömnrutin där du går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag.
• Begränsa din skärmtid innan du ska sova.
• Håll regelbundna sömnvanor och undvik långa tupplurar på dagen.
• Var fysiskt aktiv under dagen, men undvik träning för nära läggdags.
Läs mer på mio.se varför sömnen är så viktig, klicka här!
Sponsrat reportage från Mio
